co po trening

[...] + warzywa + mandarynki + orzechy brazylijskie 2. Grillowany kurczak + warzywa + kasza gryczana biała niepalona + parmezan + mandarynki + sok buraczany 3. Banan + białko (po treningu) 4. Indyk w sosie pomidorowym z kaszą gryczaną + kasza jaglana z musem truskawkowo-bananowym Energia Wartość kaloryczna 2732kcal Białko Białko ogółem 236g [...]

[...] 170-180kg i po raz kolejny chęć zrobienia dobrej siły mi się wkręciła. Muszę znaleźć jakiś cel, motywację, cokolwiek, jakiś punkt zaczepienia. Poza tym, mam wrażenie, że na treningu nie daje z siebie wszystkiego..... Jako, że jestem osobą, która realizuje postawione sobie cele, to na nowy rok, poza osobistymi i zawodowymi wyzwaniami, zrobię [...]

[...] Po takim jedzeniu nie ma dalszej potrzeby jedzenia. Ustawiłem makro na 90g fatu i 200g węgli. Od dwóch tygodni idealnie dzień po dniu realizuje. Dzisiaj też wpadł trening. 20 min orbi - interwały 1:1 A potem coś ala obwody: podciąganie x10, pompki x10, dipsy x10 - tętno na dól i kolejny obwód z pomniejszoną ilością repsów. Zrobiłem z 5 [...]

Sobota: Kolejny bardzo dobry trening. Nie wiem o co kaman, ale czuje, że wchodzi wszystko. Dawno nie miałem takich wrażeń po treningu. Do tego to co najważniejsze: duża ochota do treningu, skupienie, motywacja.... krótko mówiąc - dobry towar

A tydzień później chińczyk lub tajska ew. sushi. Poniedziałek - DNT 1. Dieta 1. Mięso z kury z rosołu :D 200g, roladka wołowa bez sosu 200g, kapusta czerwona 2. Mieszanka owocowa 150g, Truskawki 100g, Orzechy brazylijskie 15g, migdały 15g 3. Białka jaj 1005, żółtka jaj 55g, Migdały 15g 4. Dorsz polędwica 330g, Awokado 130g, Oliwa 3g, Migdały 20g, [...]

WTOREK - DT 1. Dieta 1. Omlet z owocami + wiórki 2. Banan 3. Kurczak + frytki z batatów + owoce z ryżem 4. Kasza gryczana niepalona + kurczak + warzywa + owoce 5. Tran + awokado Energia: 3800 BTW: 180/100/550 Do du....y. Złe planowanie, zły rozkład, źle, źle, źle. Musze sobie w głowie przynajmniej ustalać co jem, bo potem z dupy to wychodzi i mi [...]

Czwartek - DT 1. Dieta 1. Kurczak 260g, Oliwa 6ml, Kasza Gryczana niepalona 100g, Migdały 35g, Warzywa 2. Odżywka 30g, Banan 125g (po treningu) 3. Wołowina 300g, Oliwa 6ml, Makaron Ryżowy 100g 4. Jabłko 225g, Banan 125g, Pomarańcza 237g, Kasza Jaglana 200g 5. Ciabatta 200g, Parówki z kurczaka 100g, Awokado 160h, Masło Orzechowe 32g, Banan 28g, [...]

Tak na szybko, bo czasowo nie ogarniam. Wczoraj wyjazdowy trening zrobiłem i tym samym zakończyłem specjalizację klatki. Waga 100kg. Fałdy bez zmian - chociaż klatkę pokazuje, że zmniejszył się o 1mm, ale to nieważne. Obwód klatki po 4tyg specki: +3cm, a dopiero teraz powinna zacząć rosnąć. Więc tak czy inaczej już jest sukces. Miska trzymana. [...]

@sol - masz rację. @seba - ciężko ocenić skuteczność, bo dzisiaj był to drugi taki trening, ale.... poprzedni robiłem na początku tygodnia chyba jakoś i jeszcze dzisiaj klatkę czułem. Wydaje się łatwy i przyjemny, ale średnio wychodzi po 12 powtórzeń w 4 seriach? Do tego upadek mięśniowy i spięcia - daje w kość. Dzisiaj nie miałem ochoty na nic [...]

[...] obciąłem o 10g fat. Na forum ktos pisał o serze Piórko. Kupiłem dzisiaj. Rewelacja. Idealne makro dla mnie + dobrze sie topi :-) 3. Suplementacja Blue magic - x1 przed treningiem Show time - przed treningiem f***. Jak mnie to porobiło. Po 5 minutach rozgrzewki byłem mokry. Rewelacja. Pod koniec dziwnie sie czułem i spodziewałem sie [...]

Po waszych wypowiedziach cos mnie sklonilo aby ogladnac najnowsza odslone Rockiego Trzeba przyznac ze Film jest calkiem przyzwoicie nakrecony chodz niektore wydarzenia akcji moga wydac sie komus "troche" naciagane np.ostatnia walka starego Mistrza (chodz w sumie to normalne dla tej seri filmow) czy tez Trening Rockiego przed sama [...]

[...] pi razy drzwi B/T/W 130/70/260 i chcę się trzymać ok 2300kcal to jest akurat w takim przedziale Myślisz,że może tak zostać? Muszę to zmienić,bo bez sensu będę się starać na treningach,a nawet białka nie dostarczam,bo naprawdę jem go bardzo mało ostatnio Przykładowo: 1 owies,jaja,banan 2 jogurt z whey'em,owoc 3 ryż (kasza/makaron) kurak (lub co [...]

[...] była godzina gier zespołowych, na których się obijałem totalnie, bo teamy były nierówne, wszyscy w tych samych kolorach i się myliło, do kogo się podaje itp, itd. Na siłowni trening taki sobie, bo nie udało mi się spompować klaty - przez jakiś czas ładnie wchodziła, dzisiaj znów jakoś słabo na ławeczce wyciskanie, w ogóle powera nie mogłem [...]

Dzień 38: Dzisiaj trening taki pół na pół, bo znów problemy miałem ze spompowaniem klatki piersiowej na wyciskaniu. No i dodatkowo na siłownię przyszła znów ta dziewczyna, co tydzień temu i ciągle się na mnie patrzyła (znów), ciągle obok mnie stała %-) i musiałem pokazywać przykładną technikę, bo nie chciałem na idiotę wyjść. :-D Ogółem czekam na [...]

Dzień 78: Chyba ten push/pull nie jest dla mnie i będę się musiał zastanowić nad splitem. Mam wrażenie, że nic nie ruszyło przez ostatnie 2 tygodnie, chociaż trening był naprawdę dobry - czekać prawie tydzień na parę ćwiczeń na klatę i barki, to nie dla mnie. Lepiej by było chyba spompować dokładnie daną partię i czuć domsy przez kolejne dni, niż [...]

[...] dieta do przebudowy, suplementacje kontynuuj po tych 6 tygodniach (mysle ze 8-10 tygodni to sensowna dlugosc cyklu) na jakiejkolwiek formie kreatyny (juz nawet poza testem), trening mi sie nie podoba ale to osobiste odczucia wobec polaczen klata+tric/plec+bic, suplementacja wporzadku (w sensie odpowiednie ilosci KA bo te 1-2g dziennie jak [...]

Powitać i podziękować :-D Czwartek, 07.02.2013 na okoliczność tłustego czwartku były śledzie w oleju :-D http://imageshack.us/a/img12/2152/dieta20130207.jpg i trening http://imageshack.us/a/img94/8783/tren1k.jpg http://imageshack.us/a/img822/7581/tren2t.jpg śr. tętno 153 Miałam dość już po pierwszych 10 minutach. Ostre tempo sobie wrzuciłam i [...]

[...] a nie dałem rady nic lepszego ogarnac. IV: bigos + chleb razowy + 30g wpc V: cos jeszcze zjem, ale potem. TRENING Trening ciulowy tak, że proszę siadać. Brak siły = ch.ujowy trening. SAW jak zwykle 10g nic nie dało, w piątek poleci 15. SUPLE standard nie chce mi sie pisac. Dzisiaj wszystko jest ciulowo, nie dam nic rady robic juz i na nic nie [...]

[...] -1x Witaminy i minerały olimp Info Chciałem sobie dzisiaj zrobić wolne, bo takie domsy po sobotnich nogach mam, że ledwo co łażę, ale skoro jutro święto i siłka zamknięta trening trzeba było zrobić :-). Obawiam się jedynie, że za szybko obciąłem kcal i teraz boję się zwiekszyć lub obciąć. Co tu zrobić? :-? Dieta [...]

[...] do maja odpadaja. Takie moje postanowienie. W czerwcu wroce i wygram wszystko... Co do 130kg, to wydaje mi sie, ze uda mi sie sprostac Twemu zadaniu. Sumiennie wykonuje trening ulozony przez Ciebie, mam nadzieje, ze to da efekt(musi!). Waga teraz bedzie rosnac, dzis zjadlem piersi z kurczaka zapiekane w serze(chyba tak to sie nazywa) i masa [...]